你知道嗎?要怎麼吃 才能幫助你成長.健康呢?
有些營養知識要報給你知道~~
(一)豐盛早餐不可少,份量足夠精神好
早餐要以全榖根莖類為主,搭配高品質的蛋白質、蔬菜和水果,避免太甜與油膩,就會有活力充沛的一天。
早餐要以全榖根莖類為主,搭配高品質的蛋白質、蔬菜和水果,避免太甜與油膩,就會有活力充沛的一天。
(二)在地當季蔬果好,新鮮營養助成長
當季在地的新鮮蔬果富含膳食纖維,提供豐盛的維生素、礦物質,能促進腸道蠕動、幫助我們健康的長大。
(三)低脂乳品優先選,頭好壯壯牙健康
乳品主要提供蛋白質與鈣質,可幫助骨骼與牙齒的健康成長。選用低脂乳品,可以減少熱量與飽和脂肪酸的攝取。
(四)豆魚肉蛋不過量,慎選食材不貧血
2、女生進入青春期後,會因為生理週期的變化,需要攝取富含鐵的食物。例如:海產類(文蛤、章魚、蚵仔等)、肝臟、紅色肉類,但不要超過每日建議量。可以多吃深色蔬菜(如:莧菜、甜豌豆、紅鳳菜等)。
(五)少喝飲料多喝水,消化吸收都靠它
(六)高油零食少進門,營養標示不忽視
1、零食或甜點中常含有隱藏的脂肪、鹽或糖,所以不能吃很多。